基礎代謝
基礎代謝が多いと太りにくい！
ということを知っている方は多いと思います。
よく耳にもするこの言葉ですが、私のサロンに来て下さるお客様に聞いてみたりすると
意外とよく分からない・・。という感じなんですよね。
ダイエットにはもちろん、健康を維持するにもとても大切な基礎代謝。
では、そもそもはどんな意味なのかというと・・・
[生きていく上で必要最低限のエネルギー消費量]
運動などで体を動かさなくても、呼吸や内臓を動かすために使われているエネルギーです。
そして、代謝という意味は
[必要なものを取り入れる且つ不要なものを取り除く]
という意味があります。
ので、代謝が落ちてきた。とよく口にする人がいますが、不要なものを取り除く力が低下するので痩せにくくなる、ということになります！
代謝が落ちるのにはいろんな理由がありますが、一番は加齢です><
だからと言って、加齢を止めることは誰にもできませんよね。
だけど、老化を防ぐことはできるんです！！
老化を防げば、代謝がガクッと落ちることなくキレイに年齢を重ねられ、痩せにくく太りやすいからだを予防できます！
すでに代謝が落ちてしまっている・・という方も体を変えることができます！
基礎代謝を上げるためには、まず体の中の毒素を排出することが欠かせません。
毒素があると体が冷えやすくなり、さまざまな体の機能を低下させます。
一つ例にあげると、この毒素が脂肪を分解する酵素の働きを阻害するので、脂肪をため込むという恐ろしいことが体内で起こっています。ので、食事制限をするだけでは痩せない、というのはちゃんと理由があるわけなんです。
そして、何より質の良い筋肉をつけること！！
ただ筋肉をつけるのではなく、質にこだわった筋肉ですよ！
運動の中でも、ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動をして良質のタンパク質を摂って筋肉をつけるのが大切。
筋肉を使うときに材料になるのが脂肪なので、有酸素運動を行うことで体の中にある脂肪が使われ落ちていきます。筋肉は質のいいタンパク質を摂ることでどんどん生まれ変わり、筋肉が付いてくると熱を発する量が増え体温も上がります。
こうして働きがよくなり、不要なものを取り除く力もアップし基礎代謝も上がっていきます！
つまり、特に運動をしない状態でもきちんと消費されることが増えるので、太りにくい体になるのです。
だからと言って、筋肉がついた！といって何もしなくなると体はすぐに戻ってしまうので、心がけて運動をすることと栄養バランスを考えた食事をすることが必須！
お肉＝太る
と思いがちな人が多いですが、お肉は大切なタンパク質の摂取源。一緒に糖質（ご飯や麺類）を摂るのでどうしても太りやすくなります。
糖質もある程度必要ですが、お肉８割ご飯２割と割合を考えて食べる、とか少し意識して食事をするだけで基礎代謝をあげることはできますよ！
目安として、体重１キロにつき２４キロカロリーです。
ご自分の体重を掛けて、必要な基礎代謝量をだしてみてください。
実際の代謝量は体組成計ではかれますよ！
少しの意識で理想の基礎代謝量にしましょう！